Φέρετε στη μνήμη σας ένα συγκεκριμένο δυσάρεστο γεγονός ως μια σκέψη, μια εικόνα, κάποια λόγια που ηχούν στο μυαλό σας, μία γενική ατμόσφαιρα που σας κάνει να νοιώθετε άσχημα και προσέξτε τι συναίσθημα νοιώθετε. Ποια ποιότητα έχει;
Είναι θλίψη, φόβος, άγχος, θυμός, αίσθημα απόρριψης, αδικίας, ταπείνωσης, ζήλια, φθόνος, απογοήτευση, ενοχή, ντροπή, ένα μίγμα συναισθημάτων;
Τώρα προσέξτε πού νοιώθετε αυτό το συναίσθημα στο σώμα σας. Ίσως να το νοιώθετε σαν σφίξιμο ή κόμπο ή κάψιμο ή βάρος ή οτιδήποτε άλλο περισσότερο ή λιγότερο καθορισμένο, το πιθανότερο στην περιοχή του λαιμού, του στήθους, του στομαχιού ή της κοιλιάς. Επίσης μπορεί να το νοιώθετε σαν σφίξιμο ή ένταση ή πόνο στο πρόσωπο, στο υπόλοιπο κεφάλι, στον αυχένα, στην πλάτη, στη μέση ή στα χέρια ή στα πόδια. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να δείτε τι τραβάει την προσοχή σας στο σώμα σας όταν σκέφτεστε το δυσάρεστο γεγονός.
Την ώρα που έχετε στην εστία της προσοχής σας την δυσάρεστη εικόνα ή σκέψη και την δυσφορία που νοιώθετε στο σώμα, αφήστε για λίγο κάθε σκέψη γύρω από το γεγονός και αναρωτηθείτε πώς νοιώθετε για τον εαυτό σας, δηλαδή τι νοιώθετε ότι είστε, τι εικόνα έχετε για σας.
Νοιώθετε κάτι θετικό που περιγράφεται στη φράση «είμαι εντάξει όπως είμαι» ή κάτι αρνητικό που έχει το νόημα «κάτι μου λείπει» ή «δεν είμαι εντάξει όπως είμαι»;
Παραδείγματα τέτοιων φράσεων είναι: κανείς δεν μ’ αγαπάει, είμαι μόνος, δεν αξίζω ή δεν μπορώ να πάρω αγάπη, δεν αξίζω ή δεν μπορώ να πάρω σεβασμό, κανείς δεν με υπολογίζει, είμαι ανίκανος, είμαι αποτυχημένος, είμαι άτυχος, είμαι ένα μηδενικό, είμαι ένα σκουπίδι, είμαι κορόιδο, είμαι ανήμπορος, είμαι αδύναμος, είμαι εγωιστής, είμαι κακός, είμαι παράξενος κ.λπ.
Εκείνο που έχει μεγάλη σημασία, είναι να μην απαντήσετε με βάση αυτό που θα θέλατε να πιστεύετε για τον εαυτό σας ούτε με αυτό που λογικά και συνειδητά γνωρίζετε για σας. Αντίθετα, παραμερίστε για λίγο τη λογική σας βεβαιότητα και αφήστε να ξεπηδήσει μία σκέψη κατ’ ευθείαν μέσα από το συναίσθημα όπως το νοιώθετε στο σώμα σας εκείνη ακριβώς τη στιγμή που έχετε στο μυαλό σας το δυσάρεστο γεγονός.
Το πιο πιθανό είναι να βγει κάποια αρνητική σκέψη κι έτσι να μάθετε τον τρόπο με τον οποίο είναι διατυπωμένη η αρνητική πεποίθηση για τον εαυτό σας τη συγκεκριμένη στιγμή.
Είναι όμως πάλι πιθανό να μη σας έρθει μία τέτοια αρνητική σκέψη, οπότε αν σας ενδιαφέρει, διαβάστε το άρθρο «Λόγοι που μπορεί να ευθύνονται για την αποτυχία της δοκιμής» για να μάθετε πού μπορεί να οφείλεται αυτό.
